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유산소 운동이란 유산소운동은 운동할 때 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의  지속적인 운동 부하를 의미한다.따라서 유산소 운동의 주요한 요건은 숨이 너무 가쁘지 않는 상태에서 신체가 부하를 받게 되는 균형있는 호흡을 통해 얻는 운동방식이다. 세밀하게 계획을 한다면 무산소 운동보다 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용할 수 있는데 효과적일 수 있다. 유산소 운동의 장점 모든 … Read more

가장 인기 있는 스포츠 중 하나인 축구. 축구는 격렬한 신체적 활동을 동반한 운동으로 건강에 다양한 이점을 준다. 축구가 신체적,정신적 건강에 도움이 되는 이유를 소개한다. 축구의 신체적 운동 효과 유산소 운동 축구는 대표적인 유산소 운동으로 지구력을 향상시키고 심폐 기능을 향상시키는데 아주 좋다. 축구는 경기 내내 지속적으로 움직여주어야하고 달리기뿐만아니라 점프,스프린트,잔발 등 다양한 활동을 수행하는데 이런 활동은 순환계를 … Read more

유소년 축구선수의 영양에 필요한 지식 중학생 축구선수에게 영양이란 4KEY (4키) 눈에 띄기 위한 키 (HEIGHT : 신장) 신장이 큰 선수는 시야가 넓어지고, 패스를 하는 선수들에게는 눈에 더 잘띄게 되어 더 많은 패스를 받을 수 있다. 좋은 선수가 되기 위한 키 (KEY : 열쇠) 두 번째 조건 중에 체력이며 좋은 선수가 되기 위한 조건이 됩니다. 2002년 … Read more

얼음찜질 얼음찜질의 효과,하는법,주의사항 등이다. 얼음찜질 효과 아이스팩(얼음찜질),핫팩(온찜질)은 근육 및 뼈의 부상에 대한 아주 좋은 보조 치료법이다. 이 두가지 찜질은 부작용이 거의 없는 우수한 진통효과를 보여준다.(얼음찜질과 온찜질) 얼음찜질을 하면 손상부위의 혈관이 수축되고 붓기가 줄어들며 혈관을 통해 이동하는 염증 매개체를 감소시켜 주고 염증반응을 감소시킨다. 부종이 줄어들면 관절의 운동범위가 줄어들고 염증반응도 적어져서 통증이 줄어들고 회복을 빨리 할 수 … Read more

축구 용어, 전술 용어 축구 용어와 축구 전술안에서 쓰이는 용어에 대하여 다룹니다. 라볼피아나(라 살리다 라볼피아나 La Salida Lavolpiana) 라볼피아나란 무엇인가? 수비형 미드필더를 이용한 빌드업 전술중에 하나이다.  세르지오 부스케츠, 사비 알론소, 기성용이 라볼피아나 전술에 기용된적이 있었다. 수비형 미드필더가 센터백 사이로 들어와 3백을 형성하여 양쪽 사이드 백의 위치를 더 올리거나 미드필더로 들어가는 등 다양한 방면으로 활용을 하여 … Read more

게겐프레싱이란? 상대에게 소유권을 내주었을때 지체 없이 상대를 바로 압박한다.(즉 쉴틈없이 압박한다.) 전방 압박과의 차이점은 전방 압박은 높은 위치에서 포지션,포메이션을 지킨채로 압박하지만 게겐프레싱은 가까운 사람이 바로 압박에 들어간다. 게겐프레싱의 정의 상대를 압박하여 공 소유권을 잃으면 곧바로 공 소유권을 되찾는 축구 전술. 전방압박 또는 높은 압박 전술로도 불리는데 정확히 말하면 전방압박과는 구별해야한다. 전방압박은 상대가 상대가 볼을 소유할때 전방에서부터 … Read more

이온음료란? 이온음료란 무엇인가,운동선수에게 이온음료가 좋을까? 운동 후 땀으로 빠져나간 전해질과 수분을 보충하기위해 만들어진 음료. 영미권에서는 스포츠 음료라고 부른다. 이온음료의 종류 아이소토닉 : 혈액농도와 유사한 전해질과 6~8%의 탄수화물, 중장거리 달리기, 축구, 농구 등의 수분 손실이 많은 운동시 음용. 0.9% 생리식염수가 대표적이다. 하이포토닉 : 저장성 용액. 혈액보다 낮은 농도의 전해질과 저농도의 탄수화물, 승마, 체조 등 짧은 시간 … Read more

운동선수는 포도당을 먹어야하는가? 운동선수는 포도당을 먹어야 하나요? 포도당을 흡수하는 과정 신진대사를 통해 에너지원으로 사용하기 위해 지방과 단백질을 태울 수 있다. 하지만 효율성이 떨어진다. 이러한 이유로 포도당이 세포를 위한 에너지원으로 선호된다. 포도당은 신체가 정상적으로 기능하는 데 매우 중요하지만 적정량만 필요하다. 포도당 수치가 너무 높거나 통제 불능 상태라면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 포도당은 6개의 탄소 … Read more