허리디스크란
허리디스크는 척추 디스크의 일부가 겉으로 튀어나와 척추 신경을 압박하거나 자극하는 상태를 가리키는 의학적인 용어입니다. 척추 디스크는 척추 간판이라고도 불리며, 척추 간의 충격을 완화하고 척추의 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 이 디스크가 손상되거나 변형되면 인체의 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
허리디스크의 원인
허리디스크의 발생 원인은 다양하며, 개인의 생활 스타일, 유전적인 요인, 환경적인 요소 등이 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 허리디스크 예방을 위해 건강한 생활습관을 유지하고, 척추 관리에 주의를 기울이는 것이 중요하다.
노화로 인한 내구성 감소
나이가 들면서 척추 디스크의 내구성이 감소하여 디스크의 물질이 건강한 상태를 유지하기 어려워진다. 이로 인해 디스크가 쉽게 손상될 수 있다.
허리부위의 과도한 압력
허리부위에 어떠한 자세로 눕느냐,앉느냐,서느냐에 따라 허리에 가해지는 압력이 달라진다. 잘못된 체형, 무거운 물건 들기, 과격한 허리 굽힘 동작, 급격한 체중 증가 및 비만, 급격한 체중 감소 등 허리 부위에 과도한 스트레스,압력을 가하면 디스크 손상을 입을 수 있다.
부상,손상
부상이나 손상에 의해 디스크가 손상을 입을 수 있습니다. 스포츠 부상, 교통사고, 작업 사고 등이 이러한 손상을 유발할 수 있다. 예를 들자면 웨이트 트레이닝을 할 때 잘못된 자세로 무거운 무게를 치거나 무리하게 무게를 올려서 운동을 하다가 부상이 올 위험이 높다.
유전적 요소
가족력이 허리디스크 발병 위험과 연관될 수 있으며, 유전적인 요인은 개인의 디스크 구조와 건강에 영향을 미칠 수 있다.
흡연
흡연은 척추 디스크의 혈액 공급을 저해하고, 디스크 조직의 건강을 감소시킬 수 있으며, 허리디스크 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 실제 의사들도 흡연하면 허리 건강에 좋지 않다고 얘기한다.
스트레스와 정신적 요인
스트레스와 정신적인 압력은 근육 긴장을 증가시키고 자세를 올바르게 유지하는 데 어려움을 줄 수 있으며, 이로 인해 허리디스크 발생 위험이 증가할 수 있다. 스트레스를 많이 받고 정신적으로 힘들면 몸이 처지게 된다. 그때 자세가 무너질 수 있다.
일반적인 활동 부족
일상적인 활동 부족으로 인해 척추 근육이 약해지면, 척추 디스크에 더 큰 압력이 가해질 수 있습니다. 운동을 과하게 해도 좋지 않지만 그렇다고 너무 안하고 눕거나 앉기만 한다면 척추 근육이 약해지면서 잡아주는 근육이 없어지기 때문에 더 큰 압력이 가해질 수 있다. 적당한 운동을 하자.
기타 요인
기타 요인으로는 자세 문제, 만성적인 무리한 활동, 디스크의 변형과 관련된 척추 질환, 디스크 내부의 화학적 변화 등이 있을 수 있다.
허리디스크의 증상
허리디스크의 증상은 병세의 심각성에 따라 다를 수 있으며, 치료 없이는 증상이 악화할 수 있으므로 의료 전문가의 진단과 조언이 중요합니다. 증상이 나타날 경우, 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료 계획을 수립하는 것이 중요하다.
허리통증
가장 흔한 증상 중 하나이다. 디스크가 척추 신경을 압박하거나 자극할 때 발생하며, 허리 부위에서 시작하여 한쪽 다리로 퍼질 수 있다. 통증은 급격하게 시작할 수도 있고 서서히 나타날 수도 있다.
그래서 허리통증으로 병원에 가면 의사들이 다리가 저리진 않는지 불편하지 않은지 물어보는 것 이다.
저림,무감각증
디스크가 척추 신경을 압박하면 다리, 발, 또는 발가락의 저림 또는 무감각감을 유발할 수 있다. 이는 신경의 기능을 감소시키는 결과이다. 주로 한쪽 다리부터 저려오기 시작한다.
근육약화
허리디스크로 인해 척추 신경의 기능이 저하되면 다리나 발의 근육에 약화가 나타날 수 있다. 이로 인해 보행이나 균형 유지에 어려움을 겪을 수 있다.
통증(발목,발,무릎)
허리디스크로 인해 발생한 통증이 무릎, 발목 또는 발에까지 영향을 미칠 수 있다.
이러한 동통증은 디스크가 압박하는 신경의 위치와 범위에 따라 다를 수 있다.
허리 굽힘 및 회전 제한
허리디스크로 인해 허리 굽힘과 회전이 제한될 수 있으며, 일상적인 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.
무거운 다리
디스크 압박으로 인해 다리가 무거워지거나 어떤 경우에는 일부 환자들이 다리를 들고 다닐 수 없을 정도로 약해질 수 있다.
요추부 통증
허리디스크로 인해 디스크 주변 조직에 염증이 발생할 수 있으며, 이로 인해 요추 부위의 통증이 나타날 수 있다.
허리디스크 예방
허리디스크 예방은 건강한 생활습관과 올바른 자세 유지에 기반해 있다. 위의 조치들을 적용하여 허리 건강을 지키고 허리디스크 발병 위험을 줄이자.
그러나 어떤 경우에는 예방할 수 없는 상황도 있으므로 허리디스크 증상이나 문제가 발생하면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해야 한다.
근력 훈련
허리와 복부 근육을 강화하는 근력 훈련을 실시하라. 강력한 근육은 척추에 안정성을 제공하고 디스크를 지지하여 디스크 손상의 위험을 줄일 수 있다. 허리 디스크에 좋은 운동은 플랭크,하프 코브라 자세,풀 코브라 자세, 고양이 자세, 버드 독 자세가 있다.
체형 교정
올바른 자세를 유지하고 척추에 무리가 가지 않도록 주의하여야 한다. 긴 시간동안 같은 자세로 앉아 있을 때는 자세를 변경하고 허리를 펴는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다.
체중관리
비만 또는 과체중은 허리디스크 발생 위험을 증가시킬 수 있다. 건강한 체중을 유지하고 균형 잡힌 식사 및 운동 습관을 갖도록 노력하여야 한다.
적절한 활동
꾸준한 유산소 운동을 통해 근력을 향상시키고 체지방을 감소시키세요. 수영, 요가, 피트니스 클래스 등은 허리 건강에 도움이 될 수 있는 활동입니다. 수영은 허리디스크 환자에게 가장 많이 권하는 운동이 바로 수영이다. 수영은 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중,압력을 최소화할 수 있다.
안전 유의
홈 및 작업장에서 안전한 환경을 유지한다. 무거운 물건을 들 때는 올바른 기술을 사용하고, 과도한 스트레스를 피하도록 하여야 한다.
휴식과 수면
충분한 휴식과 수면을 취해 허리 디스크를 예방하자. 피로가 쌓이면 근육이 긴장하고 디스크 손상의 위험이 증가할 수 있다.
스트레스 관리
스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 허리 부위에 압력을 가할 수 있다. 스트레스 관리를 잘하여야 한다. 스트레스는 만병의 근원이다.
좋은 작업환경 조성
컴퓨터나 책상 앞에 앉아서 작업을 할때 올바른 자세를 취할 수 있게 적절한 의자 높이와 책상의 높이, 모니터 위치를 적절히 위치하여 허리 건강을 지키자.
금연
허리디스크의 원인에서도 흡연을 이야기 했다. 흡연은 디스크의 건강을 감소시키고 허리디스크 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 금연하여야 한다.
허리디스크 치료방법
허리디스크의 치료 방법은 환자의 개별 상황에 따라 달라질 수 있으므로 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립해야 한다. 특히 허리디스크가 심각한 경우나 신경 손상이 우려되는 경우, 빠른 의료 조치가 필요할 수 있으므로 의사의 지시를 따라야 한다.
보존적 치료
통증 관리
통증완화를 위해 비스테로이드 항염제와 같은 약물을 사용할 수 있다.
휴식
허리를 펴고 휴식을 취함으로써 허리에 가해지는 압력을 줄인다.
물리치료
물리치료 전문가 지도하에 물리치료 프로그램을 진행하여 근력을 키우고 허리 근육을 강화할 수 있다
냉/열치료(냉찜질/온찜질)
냉찜질,온찜질은 염증을 완화하고 근육 긴장을 누그러뜨리기 위해 얼음 팩 또는 열 팩을 사용할 수 있습니다.
약물 치료
스테로이드 주사
허리디스크로 인한 염증을 줄이기 위해 스테로이드 주사가 사용될 수 있다.
근육이완제
근육 경련을 완화하기 위해 근육 이완제가 처방될 수 있다.
통증 완화 약물(진통제)
만성 통증 관리를 위해 통증 완화 약물이 사용될 수 있다.
추간판 주사
염증 및 통증 완화를 위해 특정 부위로 스테로이드 주사를 놓을 수 있다. 추간판 주사는 일시적인 통증 완화를 시켜준다.
수술
보존적 치료 및 약물 치료가 효과가 없거나 증상이 심각한 경우 수술이 필요할 수 있다.
물리치료 및 재활
수술 후 또는 치료 후, 근력 강화, 자세 교정 및 허리 건강을 회복하기 위한 물리치료와 재활 프로그램이 중요하다.