얼음찜질
얼음찜질의 효과,하는법,주의사항 등이다.
얼음찜질 효과
아이스팩(얼음찜질),핫팩(온찜질)은 근육 및 뼈의 부상에 대한 아주 좋은 보조 치료법이다. 이 두가지 찜질은 부작용이 거의 없는 우수한 진통효과를 보여준다.(얼음찜질과 온찜질)
얼음찜질을 하면 손상부위의 혈관이 수축되고 붓기가 줄어들며 혈관을 통해 이동하는 염증 매개체를 감소시켜 주고 염증반응을 감소시킨다.
부종이 줄어들면 관절의 운동범위가 줄어들고 염증반응도 적어져서 통증이 줄어들고 회복을 빨리 할 수 있다.
운동 중 부상을 입었거나 원래 부상이 있는 부위를 운동을 한뒤 최대한 빨리 부상 부위를 얼음찜질 하면 붓기를 줄이고 치유를 빨리 할 수 있다.
예시) 발목 인대 부상, 사랑니 붓기 완화
- 냉찜질은 혈류량 감소, 혈관 및 근육 수축에 도움
- 혈액순환을 저지하여 출혈을 감소시켜야 할 경우
- 급성통증 완화가 필요한 경우
얼음찜질 하는법
얼음찜질 시간
얼음찜질은 20분 정도가 적당하다. 얼음찜질을 10분 이내로 하면 피부는 식힐 수 있지만 아래 근육조직에 미치는 영향은 아주 미미하다.
관절이 부은 경우에는 조금 더 오래 얼음찜질을 하는 것도 괜찮다.
보통은 얼음찜질을 20분간 찜질을 하고 30분~40분 정도 쉬었다가 다시 반복 하는게 좋다.
얼음찜질 횟수
처음 부상을 당하고 붓기가 올라올때 3일간은 3회~5회 정도 간격을 두고 얼음찜질을 해주는 것이 좋다.
하루에 한번만 얼음찜질을 하면 치유하는데에는 충분하지 않다. 하루에 여러번 얼음찜질을 해주는 것이 좋다.
며칠동안 꾸준히 해주는 것이 효과를 볼 수 있다.
얼음찜질 주의사항
순환기계 질환자, 레이노씨병 환자, 찬 것에 알레르기가 있는 경우 등 피해야 할 사람
1.운동 전 얼음찜질은 하지 않는다
얼음찜질을 하면 감각이 무뎌진다. 우리의 몸은 감각기관에서 들어온 신호를 뇌에서 받아 처리를 한다.
달리기를 하기 전 다리의 감각이 무뎌지면 이 신호 전달에 문제가 생길 수 있다. 이때문에 부상위험이 증가할 수 있기 때문에 운동전에는 얼음찜질을 하지 않는다.
2.얼음찜질을 오래 하지 않는다
얼음찜질은 20분이상 하지 않는 것이 좋다. 동상 위험이 있고 피부가 빨갛게 된다면 과하다는 경고신호이다.
3.얼음찜질을 하루만 한다
부상을 치유하는데에는 하루로는 충분하지않다. 3일정도 얼음찜질을 하여 붓기와 염증을 최대한 줄여주어야 한다.
얼음찜질 후 치료
얼음찜질을 3일간 몇차례 얼음찜질을 하고 붓기가 많이 사라진 경우에는 온찜질을 하는 것이 좋다.
하지만 3일뒤에도 붓기가 많이 가라앉지 않고 통증이 심한 경우에는 가까운 병원에 가서 전문의의 치료를 받는 것이 좋다.
온찜질
얼음찜질의 효과,하는법,주의사항 등이다.
온찜질의 효과
온찜질은 해당 부위의 체온이 올라가면서 혈관이 확장되어 혈액순환을 개선시키는 원리로 온찜질은 혈류량 증가, 혈관 확장과 근육이완에 많은 도움이 된다.
근육통에는 온찜질을 하면 근육이완,혈액순환 원활, 통증 완화 효과가 있다.
근육 이완 작용으로는 뭉침을 완화시켜준다.
온찜질 시에는 핫팩, 스팀타월을 주로 사용하는데 온찜질 역시 화상 위험이 있으니 너무 높은 온도, 너무 긴 시간은 피하는 것이 좋다.
- 온찜질은 혈류량 증가, 혈관 확장과 근육 이완에 도움
- 혈액순환을 원활히 해 조직을 회복신켜야 할 경우
- 만성통증 완화가 필요한 경우 (관절, 허리통증 등)
온찜질 하는법
온찜질 시간과 온도
온찜질의 적당한 온도는 40~45도 정도이며, 적당한 시간은 20분~30분 정도가 적당한 시간이다.횟수 또한 3~5회 정도가 적당하다.
온찜질 부위
온찜질은 관절부위에 직접적으로 찜질하는 것이 아닌 근육부위에 온찜질을 하는 것이 올바른 방법이다.
온찜질 주의사항
당뇨병 환자, 혈관 질환이 있는경우, 의식이 명료하지 않은 환자 등 온찜질을 주의 할 사람
온찜질 적정온도
온찜질을 할 경우에는 적정온도를 잘 맞추어야한다. 자칫 너무 뜨겁게 온찜질을 한다면 화상을 입을수 있기 때문이다.
하면 안되는사람
말초신경장애가 있거나 당뇨병 환자는 화상 위험이 있으므로 피해야 하고 하지정맥류의 경우 부기가 더 심해질 수 있으므로 하지 않는 것이 좋다.
염증 또는 출혈
염증이나 출혈이 있는 부위에는 하지 않는다.
온찜질은 냉찜질 후
온찜질은 다치고 나서 2~3일 후에 하는것이 좋다. 다친 직후 온찜질을 하면 부기를 빼는것보다 오히려 더 크게 만들 수 있기 때문에 다치고 첫 3일은 냉찜질을 한뒤 온찜질을 하는 것이 좋다.(얼음찜질과 온찜질)